24个减肥细节,从0经验到90斤,只要做到一半,你就能成为瘦子

摘要:北京时间20200814关于【24个减肥细节,从0经验到90斤,只要做到一半,你就能成为瘦子】的具体情况和说明,让www.qingqingni.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:24个减肥细节,从0经验到90斤,只要做到一半,你就能成为瘦子

虽然,减肥这件事很痛苦,但是只要能瘦下来,一切都值得。瘦下来的过程,也是一次浴火重生的过程,在这个过程中,不仅会收获健康、苗条的身材,也能潜移默化的改变你对生活的态度!

但是,无数人想要减肥,效果却并不理想,所以,今天小编就给大家整理了24条减肥的建议,从0开始学减肥,让你不知不觉瘦到90斤!

1、减肥饮食是关键,避免单一饮食,尽量每天吃够12种以上食材,每周吃够25种以上食材,营养均衡,基础代谢会更高!

2、烹饪的方式尽量少油、少盐,避免额外热量的摄入,推荐大家尝试蒸、煮、炒、凉拌、生吃等方式。

3、身体的高代谢缺少不了钙元素,早餐的时候喝一杯纯牛奶,能让减肥事半功倍!

4、起床一杯水,不仅能够帮助身体补水,还能加速新陈代谢,缓解减肥中出现的便秘。

5、高淀粉的食物要少吃,包括米面等精致主食、红薯、玉米等粗粮,以及一些根茎类的高淀粉蔬菜。

6、多喝水,是最简单的减肥方法,既能缓解食欲,又能增加新陈代谢。

7、养成喝绿茶或者黑咖啡的习惯,有数据显示:每天3杯绿茶或者黑咖啡,基础代谢能提高10%左右。

8、减肥中要适量多吃一些高蛋白的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆制品、鸡蛋和牛奶。

9、膳食纤维能促进肠道蠕动,减少热量摄入,增加热量消耗,多吃一些高膳食纤维的食物,同样有助于减肥。

10、膳食纤维主要存在于粗粮、菌菇、藻类、绿叶青菜中,这些食物往往也代表低热量。

11、盐虽然没有热量,却会引起水肿,还会麻痹味觉,导致下意识吃多主食,每天用盐控制在6克以内。

12、精加工的食物要少吃,这些食物普遍营养被破坏,还加入了大量的油盐糖和添加剂,不利于减肥。

13、饭前喝杯水,或者喝一碗淡汤,能够用低热量的水分占用肠胃,减少正餐饮食量,降低热量摄入。

14、每餐7分饱,是一个人的最好状态,不仅能降低热量摄入,又有利于身体健康。

15、晚上睡前早点刷牙,就能减少晚上吃零食或宵夜的机会。

16、小号的餐具能够帮助减少饮食量,蓝色能够抑制食欲,可以准备一套蓝色的小号餐具。

17、烹饪用油的时候,用喷洒式的油壶,能够最大限度的减少用油量。

18、吃饭细嚼慢咽有利于减肥,有数据显示:狼吞虎咽的人发胖的几率比普通人高4.4倍。

19、并非只有运动才能消耗热量,做家务消耗的热量也不少,还能让家里环境变得更舒适。

20、少熬夜,你肥胖的很大原因都是因为熬夜和睡眠不足,保持每天7-9个小时的睡眠是减肥的硬性条件。

21、最好的运动方式是有氧运动+无氧运动,但是,只要适合你的运动方式,就是你最好的运动方式。

22、对于比较懒的人来说,选择一些趣味性更强的运动,更有利于坚持,比如打羽毛球、爬山等。

23、运动前喝一杯黑咖啡,能够帮助提高运动消耗,让你的运动量更大,持续时间更长。

24、运动后先吃点东西,比如一小杯纯酸奶、2个鸡蛋,避免运动后因为过度饥饿暴饮暴食。

做到上面罗列的一半细节,你就能瘦到理想的体重,你相信吗?


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